Pon klatka Wyciskanie sztangielek skos dodatni- 12/10/10/8 co tydzien zmieniam na sztange Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 Rozpietki 12/12/12/12 WT biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":12/10/10 [...]
staż: ponad rok w kratkę. ostatnie 2 miechy systematycznie. Odkąd odkryłem że pochłaniam łącznie 1200-1400 kcal dziennie sam już nie wiem, czy jestem ektomorfikiem, czy niedożywionym endo. :p Nie mam siły robić niektórych ćwiczeń, więc dałem zamienniki, być może nie najlepsze ale co poradzić. Do tej pory ćwiczyłem splitem. Trening ma być na [...]
[...] itd zresztą wiecie co robic :D . a Dodam ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki. Trening na mase. Mam 190 wzrostu i waze 65kg... Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - Wyciskanie [...]
Mógłby mi ktoś przerobić ten plan na cykl siłowy? Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 Triceps: prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + [...]
[...] , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] do karku 3x ile dam rade przyciaganie link wyciagu dolnego siedzac 3x 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie na maszynie 3x 12,10,8 sobota klata triceps klata wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 wyciskanie hantli na skosie z glowa do gory 2x 12,10 wyciskanie sztangi na skosie z glowa w dol 2x 12,10 rozpietki na maszynie 2x [...]
[...] od jakiegos czasu ćwicze jednym planem treningowym i teraz pora na zmiane wymyśliłem cos takiego bd wdzieczny za zmiany i pomysły oraz wszelkie wskazówki , KLATA+ TRIC 1. wyciskanie sztangi skos w dół 10 8 6 2. wyciskanie płaskie 10 8 6 3. wyciskanie na skosie hantle 10 8 6 4. Rozpietki 5. Prostowanie ramion na wyciagu 10 9 8 6 6. [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Prostowanie [...]
[...] 2x20 B Nogi: tu nie wiem co dać 3s 12/10/8 Plecy: Drążek 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Młotki 2s 12/10 Brzuch : Prostowanie nóg leżąc 2x20 , Spięcia 2x20 , skośne 2x20 Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2012-03-11 18:01:18
[...] 2 lutego na wizyte u lekarza. Moja waga to 83kg wzrost to 186 wiek 17lat staz to 6 miesiecy:)Zamieszczam teraz ten trening .Zgory dziekuje i pozdrawiam. Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 wyciskanie hantelek skos gora 4x12/10/8/6 rozpietki 4x.12/10/8/6 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10/8/6 uginanie ramion ze [...]
Poniedziałek: Klatka: WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]
[...] TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie (10 ,10,8,6) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4serie (10,10,8,6) 3. Rozpiętki 3serie (10,8,8) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3serie (12,10,8) 2. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3serie (10,10,8) 3. Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3serie (10,10,10) [...]
[...] triceps klatka prosty 4*10 klata skos (zmiana co tydzien raz głowa w góre a raz w dół) 4*10 rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz ołaski) 4*12 triceps francuskie wyciskanie4*10 wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4*10 szwedki(pompki w podporze) MAX francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*12 WTOREK biegam 5*400metrów ŚRODA [...]
[...] francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 2. Unoszenie ramion na wyciągu w przód 4x 15,12,10,8 3.. Podciąganie sztangi do brody 4x 12-15 *przedramiona (superseria) [...]
[...] jest wyrobienie sylwetki oraz nabranie trochę masy. Zestaw A Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 [...]
[...] chwyt 12 10 10 8 - wioslowanie hantla 12 10 10 8 - sztrugsy 12 12 12 12 - Martwy ciąg - 12 12 10 10 Triceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 12 10 10 - pompki w podporze tylem 12 12 12 12 Środa: Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej w górę ze sztangą - 12 10 8 6 - [...]
Co myślicie: Poniedziałek klata+ biceps -wyciskanie sztangi poziomo 6 serii, 3-6 -wyciskanie hantli głową w dół 5 serii 5-8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5 serii 5-8 -unoszenie przedramion sztangą 4 serie 3-6 -uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 5-8 -uginanie o kolano 3 serie 5-8 Środa plecy+ triceps -podciąganie sztangi w opadzie 5 [...]
[...] chciał(brak diety).Teraz chcę to wszystko naprawić.Za ok 2 tygodnie zaczynam trening już z dietą.A oto mój plan: Poniedziałek-Klatka(zawsze wolniej mi rosła od innych grup) wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 pompki na poręczach 12.10.8.8 [...]
Witam Zaraz Przedstawie Swoj Plan Jednak Moze na poczatku troszke o sobie CHce Cwiczyc 3-4 razy w tygodniu Moim Celem jest Massa Bardzo Duza Ilosc massy Cwicze Od 2 Lat Lecz Wczensiej bez jakiegos konkretnego planu treningowego i celu cwiczylem by byc szybszym i sprawniejszym na boisku !! Gram w koszykowke w tej chwili raczej zadko poniewaz nie [...]
[...] na przemian z supinacją Przedramię: -zwijanie nadgarstków podchwytem -uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwytem Czwartek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -rozpiętki Triceps: -pompki na poręczach -prostowanie przedramion na wyciągu poziomym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
